Agar kita tetap sehat dan menjaga agar tidak menjadi parah penyakit nyeri pinggang atau Low Back Pain perlu dilakukan hal-hal sebagai berikut :

Hindari duduk terlalu lama Lakukan selingan dengan sedikit bangkit dan berjalan. Jika pekerjaan mengharuskan banyak duduk. Setelah satu jam coba berjalan sejenak untuk mengurangi ketegangan otot.

Duduk dengan posisi benar Duduklah dengan posisi benar. Caranya duduk dengan punggung lurus. Lutut tetap setinggi atau lebih tinggi dari panggul. Gunakan penyangga kaki bila perlu. Sebaiknya kedua tungkai kaki tidak saling menyilang. Jaga agar kedua kaki tindak menggantung.

Hindari kegemukan Tubuh terlalu gemuk menyebabkan punggung harus bekerja extra keras menopangnya.

Posisi badan tegak saat mengangkat beban Bila ingin mengangkat beban berat, jangan membungkuk langsung mengangkatnya. Hal itu bisa membuat  punggung cedera. Mengangkat barang berat, berjongkoklah terlebih dahulu, tekuk lutut, posisi badan dalam keadaan tegak lurus baru kemudian mengangkat barang.

Olahraga teratur Lakukan olahraga teratur tanpa membebani pinggang, antara lain berenang, bersepeda, jalan maupun senam yang memperkuat dan memelihara stabilatas otot-otot belakang dan perut. Ketika berolahraga, tenaga jangan diforsir lakukan sesuai dengan kemampuan.

Pola hidup sehat Dalam hidup keseharian terapkan gaya hidup sehat. Hindari rokok dan alkohol, makanan yang mengandung banyak lemak dan asam urat untuk memperlambat terjadinya pengapuran tulang belakang. Penuhi kecukupan kalsium agar tulang tetap kuat.

Pembayaran

  • BCA
  • 003.306.8911
    TJUGITO NUSALIM / PD. HARAPAN BARU

Customer Services

Tentang Kami

© 2008 
Komp. Bank Mandiri Blok B-12
Jl. Gunung Sahari Raya Jakarta Pusat 10720